Coin technique - Entraînement Marathon



Ci-après le programme d'entraînement pour le Marathon de Bruxelles proposé par Robert Thonon.

La compétition remplace éventuellement la sortie longue.

Semaine du 19/07 au 25/07
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h20)
1 fractionné 15x30" (Récupération 1')
Semaine du 26/07 au 01/08
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h30)
1 fractionné 12x1' (Récupération 1')
Semaine du 02/08 au 08/08
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h30)
1 fractionné 10x1'30" (Récupération 2')
Semaine du 09/08 au 15/08
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h40)
1 fractionné 4x5' (Récupération 3')
Semaine du 16/08 au 22/08
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h30)
1 fractionné 8x2' (Récupération 2')
Semaine du 23/08 au 29/08
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h40)
1 fractionné 3x7' (Récupération 3')
Semaine du 30/08 au 05/09
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (2h30)
1 fractionné 6x3' (Récupération 3')
Semaine du 06/09 au 12/09
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h30)
1 fractionné 2x12' (Récupération 3')
Semaine du 13/09 au 19/09
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (2h00)
1 fractionné 8x2' (Récupération 2')
Semaine du 20/09 au 26/09
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h40)
1 fractionné 5x5' (Récupération 3')
Semaine du 27/09 au 03/10
2 à 3 x 12 à 15 km (à l'aise)
1 sortie longue (1h25)
1 fractionné 3x10' (Récupération 3')
Semaine du 04/10 au 10/10
Lundi: repos
Mardi: 1h00 à l'aise
Mercredi: repos
Jeudi: 45' à l'aise
Vendredi: repos
Samedi: 30' à l'aise
Dimanche: MARATHON